Veriu.info
  • Ballina
  • Lajme
  • HULUMTIME
  • Sport
  • Ekonomi
  • ShowBiz
  • Lifestyle
  • Ndryshe
  • Opinione
  • Tech
  • Kuriozitete
  • Impresum
Nuk u gjet asgjë!
Të gjitha rezultatet
Veriu
  • Ballina
  • Lajme
  • HULUMTIME
  • Sport
  • Ekonomi
  • ShowBiz
  • Lifestyle
  • Ndryshe
  • Opinione
  • Tech
  • Kuriozitete
  • Impresum
Nuk u gjet asgjë!
Të gjitha rezultatet
Nuk u gjet asgjë!
Të gjitha rezultatet
Veriu

8 këshilla për një sistem më të fortë imunitar kur agjëroni në Ramazan

28/02/2025 - 17:41
në Lifestyle, Ndryshe
A A
8 këshilla për një sistem më të fortë imunitar kur agjëroni në Ramazan
Shpërndaje në FacebookShpërndaje në Whatsapp

Studimet kanë treguar se agjërimi mund të rikthejë sistemin imunitar dhe të ndihmojë në luftën kundër infeksionit, por disa zakone mund ta pengojnë këtë gjatë muajit të shenjtë.

Sikur agjërimi për 12+ orë gjatë ditës dhe ngritja në mes të natës nuk ishte mjaft sfiduese, këtë vit, si i fundit, myslimanët kanë sfidën e shtuar për të mbajtur sistemet e tyre imune në kohë pandemie, shkruan Daily Sabah.

Specialistja dietike dhe psikologia klinike Merve Sharesz ndan këshillat e saja për të pasur një Ramazan më të shëndetshëm duke e ruajtur peshën tonë e duke e mbajtur sistemin imunitar të fortë.

Duke përsëritur se dy sistemet për të cilat trupi ka nevojë për më shumë energji janë sistemi imunitar dhe sistemi i tretjes, Öz tha se agjërimi lejon trupin të përqendrojë energjinë e tij në një, e kështu ndalimi i tretjes për një periudhë specifike lejon sistemin imunitar të jetë më aktiv.

Kjo do të lejojë trupin të riparojë qelizat dhe të luftojë më mirë mikrobet. Saysz thotë se mes syfyrit dhe iftarit është koha kur sistemi imunitar do të jetë më aktiv, por për ta siguruar këtë, ajo theksoi domosdoshmërinë e ngritjes për të ngrënë një vakt të shëndetshëm syfyr, pa marrë parasysh sa të prirur të jeni të ktheheni për të fjetur.

“Nëse nuk ngriheni për syfyr, trupi juaj do të stresohet për shkak të një periudhe të zgjatur urie, e cila mund të ulë imunitetin tuaj”, thotë ajo.

Çfarë ushqimesh të zgjidhni?

Kur bëhet fjalë për ndërtimin e një diete të shëndetshme gjatë Ramazanit, çelësi është që të shkoni për ushqime më të lehta, por të mbushura që do të ndihmojnë trupin tuaj të plotësojë të gjithë lëndët ushqyese që mund të humbni gjatë gjithë ditës. Mundohuni të vendosni tryezën tuaj për të përfshirë të gjitha grupet thelbësore të ushqimit – drithëra, perime dhe fruta, bishtajore, arra, qumësht dhe burimet tjera të proteinave.

Supa dhe sallata

Sado e vështirë të ndihet të ecni me ritëm sa më shpejt që të dëgjoni ezanin për lutjet e perëndimit të diellit që sinjalizojnë iftar, të jesh i kujdesshëm ndaj kafshimeve tuaja dhe ushqimeve që hani do t’ju ndihmojë të qëndroni sa më të shëndetshëm gjatë këtij muaji.

“Pasi të prisni agjërimin dhe të hani supën tuaj, bëni një pushim për 15 minuta dhe pastaj kaloni në pjatën kryesore”, thotë Öz.

Antioksidantët në ushqime, veçanërisht frutat dhe perimet shumëngjyrëshe, mund të ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të qelizave, duke rritur kështu sistemin imunitar. Kjo është arsyeja pse konsumimi i frutave si një meze të lehtë ndërmjet iftarit dhe syfyrit rekomandohet shumë.

Jo të gjithë karbohidratet janë krijuar në mënyrë të barabartë

Saysz thotë se duhet të përpiqeni të përmbaheni nga mallrat e skuqura dhe pasta sa më shumë që të jetë e mundur gjatë këtij muaji.

Duke e quajtur bukën “karbohidratin me cilësinë më të mirë” mbi orizin, makaronat, bulgurin dhe pitet e Ramazanit, specialisti i dietës thotë se gjithmonë duhet të zgjidhni bukën e grurit të njomë, brumin e thartë ose miellin e njomë mbi miellin e bardhë.

Pini të paktën 1.5 litra ujë

Nënvlerësimi se uji është i domosdoshëm për një sistem të fortë imunitar pasi i mban të gjitha sistemet në trup të funksionojnë si duhet, Öz tha, “Uji gjithashtu ndihmon në heqjen e toksinave nga trupi, transportimin e lëndëve ushqyese në qelizat tona dhe neutralizon bakteret dhe viruset.”

Rishikoni probiotikët

Nëse ka një pije që Oz rekomandon që njerëzit të shtojnë dietat e tyre gjatë Ramazanit, është kefir. Falë probiotikëve që përmban, kefiri ka një efekt shumë të thellë që forcon imunitetin, thotë ajo.

Çështja e ushtrimit

Megjithëse stërvitja mund të jetë gjëja e fundit që dëshironi të bëni kur agjëroni, mjekët rekomandojnë të paktën 30 minuta aktivitet për të mbajtur trupin tuaj në formë maje, për të ndihmuar tretjen dhe forcuar sistemin tuaj imunitar.

JU REKOMANDOJMË

NASA publikon imazhe të reja të teleskopit James Webb
Kuriozitete

NASA publikon imazhe të reja të teleskopit James Webb

06/09/2025 - 20:24
Fotoja e shqiptarit që po shpëtonte delen nga zjarri, futet në 12 më të mirat në botë për vitin 2025
Kuriozitete

Fotoja e shqiptarit që po shpëtonte delen nga zjarri, futet në 12 më të mirat në botë për vitin 2025

06/09/2025 - 18:30
Pesë ushqime që nuk duhet t’i vendosni kurrë në derën e frigoriferit
Ndryshe

Pesë ushqime që nuk duhet t’i vendosni kurrë në derën e frigoriferit

05/09/2025 - 14:48
Dëshironi shëndet më të mirë të mëlçisë? Hani këtë perime më shpesh
Ndryshe

Dëshironi shëndet më të mirë të mëlçisë? Hani këtë perime më shpesh

05/09/2025 - 14:21
ÇKA ËSHTË SINDROMA E ZORRËS SË IRRITUAR ?
Ndryshe

ÇKA ËSHTË SINDROMA E ZORRËS SË IRRITUAR ?

05/09/2025 - 13:59
Video/ Momente dramatike në Turqi, jahti luksoz fundoset vetëm 15 minuta pas nisjes së udhëtimit të parë
Kuriozitete

Video/ Momente dramatike në Turqi, jahti luksoz fundoset vetëm 15 minuta pas nisjes së udhëtimit të parë

04/09/2025 - 10:07

Më të lexuarat në 24 orët e fundit

  • Goditja e snajperistit që shpëtoi Veriun e Kosovës, historia e patreguar nga përplasja në Banjskë

    Goditja e snajperistit që shpëtoi Veriun e Kosovës, historia e patreguar nga përplasja në Banjskë

    133 Shpërndaje
    Shpërndaje 53 Tweet 33
  • Fundi i misterit: Gruaja nga Ferizaj që u raportua e zhdukur, gjendet në Beograd duke bashkëjetuar me një burrë tjetër

    133 Shpërndaje
    Shpërndaje 53 Tweet 33
  • Arrestohet ish drejtori i DKRS-së në Mitrovicë, Fahri Jashari – Paraprakisht ishte shkarkuar nga Hamza nën dyshimin për keqpërdorim të detyrës zyrtare

    124 Shpërndaje
    Shpërndaje 50 Tweet 31
  • Bedri Hamza shkarkon drejtorin e Kulturës në Mitrovicë, Fahri Jashari

    89 Shpërndaje
    Shpërndaje 36 Tweet 22
  • U shkarkua nga Bedri Hamza, flet drejtori: Ishte një gabim teknik me vlerë 6500 euro

    86 Shpërndaje
    Shpërndaje 34 Tweet 22

Të gjitha të drejtat janë të rezervuara.

Privacy Policy

© 2023 Veriu.info

Nuk u gjet asgjë!
Të gjitha rezultatet
  • Ballina
  • Lajme
  • HULUMTIME
  • Sport
  • Ekonomi
  • ShowBiz
  • Lifestyle
  • Ndryshe
  • Opinione
  • Tech
  • Kuriozitete
  • Impresum

© Veriu.info

Veriu.info përdor cookies. Duke vijuar me hapjen e kësaj faqe, ju bini dakord me kushtet për përdorimin e cookies. Më shumë