Ramazani është një muaj kur duhet të planifikoni me kujdes dietën tuaj për të shmangur problemet me tretjen, veçanërisht pas iftarit.
Gjatë kësaj periudhe agjërimi, trupi përshtatet me orët e gjata pa ushqim dhe lëngje, të cilat mund të shkaktojnë shqetësime pas prishjes së agjërimit. Megjithatë, ka mënyra për të shmangur problemet e tretjes dhe shqetësimet që shpesh shoqërojnë një vakt pas agjërimit.
Fillimi i iftarit është vendimtar, pasi konsumimi i papritur i sasive të mëdha të ushqimit mund të shkaktojë tension në stomak, fryrje dhe parehati. Për të shmangur këto probleme, këshillohet që iftarin ta nisni me pak lëng si një gotë ujë ose pak supë. Kjo do të përgatisë sistemin tuaj të tretjes dhe do të lejojë marrjen më të lehtë të ushqimit më vonë.
Në shumë kultura, hurmat tradicionalisht përdoren për të filluar iftarin, i cili nuk është vetëm i shijshëm, por edhe i dobishëm për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, mineraleve dhe sheqernave natyrale që ndihmojnë në rikthimin e energjisë.
Pas supës, është e dobishme që vakti të jetë i lehtë dhe i pasur me fibra, vitamina dhe yndyrna të shëndetshme. Sallatat me fruta të freskëta, drithëra integrale dhe proteina si mishi i pulës, peshku ose burime proteinash me bazë bimore sigurojnë energjinë e nevojshme pa e mbingarkuar sistemin tretës.
Ushqimi me shumë yndyrë mund të ngadalësojë procesin e tretjes dhe të shkaktojë shqetësime si urth dhe fryrje, që është një ankesë e zakonshme pas iftarit.
Gjatë Ramazanit, hidratimi është shumë i rëndësishëm, por rekomandohet që të mos pini shumë ujë menjëherë pas iftarit pasi kjo mund të shkaktojë fryrje. Pini sasi të vogla uji gjatë mbrëmjes, pasi kjo do të ndihmojë trupin tuaj të qëndrojë i hidratuar dhe gjithashtu do të lehtësojë tretjen. Është ideale të pini ujë ndërmjet vakteve, në mënyrë që trupi të ketë kohë të mjaftueshme për ta përthithur atë.
Vaktet e mëdha menjëherë pas agjërimit mund të shkaktojnë dhimbje stomaku dhe dispepsi. Pjesët më të vogla gjatë iftarit mund t’ju ndihmojnë të ruani ekuilibrin dhe të parandaloni mbingarkimin e sistemit tuaj të tretjes. Nëse ndiheni të ngopur, ndaloni dhe prisni përpara se të vazhdoni të hani.
Për të lehtësuar tretjen pas një vakti, është e dobishme të pini ujë ose çaj jeshil, i cili njihet për vetitë e tij antioksiduese. Kafeja dhe ëmbëlsuesit mund të shkaktojnë acarim të stomakut, veçanërisht pas agjërimit. Shumë kafeinë mund të rrisë acidin e stomakut, duke shkaktuar urth dhe parehati. Këshillohet që në vend të kafesë të pini çajra bimorë si nenexhiku që qetëson stomakun ose çaj kamomili që ndihmon në relaksimin e sistemit tretës.
Shumë ëmbëlsira gjatë iftarit mund të tendosin tretjen, pasi sheqeri shkakton ndryshime të shpejta në nivelet e insulinës, duke çuar në një rënie të papritur të energjisë. Është e dobishme të zgjidhni fruta ose ushqime natyrale si hurmat, të cilat janë një burim i shkëlqyer i sheqernave natyrale dhe fibrave.
