Kur flitet për “rritjen” në një marrëdhënie, shpesh mendohet për ndryshime të mëdha ose hapa të rëndësishëm në jetë. Por e vërteta është se një marrëdhënie e suksesshme ndërtohet përmes gjesteve të vogla, të përditshme.
Janë këto gjëra të vogla, të ashtuquajturat mikrosjellje, që përcaktojnë tonin e një lidhjeje në planin afatgjatë dhe krijojnë hapësirë për mirëkuptim të ndërsjellë, siguri dhe afërsi, shkruan Psychology Today.
Në shikim të parë, ato mund të mos duken të rëndësishme, por këto zakone janë pikërisht ato që bëjnë ndryshimin midis një marrëdhënieje që ngec dhe asaj që zhvillohet.
Më poshtë janë dy sjellje kryesore që mund ta përmirësojnë ndjeshëm marrëdhënien tuaj në jetën e përditshme.
Pyetni në vend që të supozoni
Imagjinoni t’i thoni partnerit tuaj: “Çfarë po ju shqetëson sot?” në vend që të përfundoni: “Jeni përsëri të distancuar”. Dallimi është i madh. Kur kemi qenë me dikë për një kohë të gjatë, është e lehtë të biem në kurthin e të besuarit se e dimë se çfarë po mendon ose ndjen personi tjetër. Kjo mund të çojë në supozime si: “Ata duhet të jenë të stresuar” ose “Ata janë përsëri të zemëruar me mua”.
Problemi është se supozime të tilla e mbyllin hapësirën për bisedë. Në vend të kësaj, bërja e një pyetjeje të thjeshtë mund të hapë një dialog të sinqertë dhe të tregojë interes për atë që po ndodh me partnerin tuaj tani. Ajo dërgon mesazhin: “Dua të të kuptoj, jam këtu për ty, tani, pikërisht ashtu siç je”.
Një studim i vitit 2017 zbuloi se të ndihesh i kuptuar nuk do të thotë domosdoshmërisht që dikush na kupton vërtet. Kjo ndjenjë shpesh varet nga përvojat tona të kaluara dhe siguria emocionale. Kur bëjmë pyetje në vend që të nxitojmë në përfundime, krijojmë një mjedis të sigurt në të cilin partneri ynë mund të hapet, transmeton Klankosova.tv.
Bëni një pauzë para se të reagoni
Të gjithë kemi pasur momente kur diçka na lëndon – ndoshta një fjalë kalimtare, një telefonatë e injoruar ose ndjesia se partneri ynë nuk po na dëgjon. Në momente të tilla, ne shpesh reagojmë shpejt dhe impulsivisht, pa menduar. Por atëherë është më e rëndësishme të ndalemi.
Të bësh një pauzë nuk do të thotë të shtypësh ndjenjat e tua, por t’i japësh vetes kohë për t’u bërë i vetëdijshëm për to para se t’i thuash. Thjesht merr frymë thellë dhe thuaj: “Më jep një moment të mendoj”. Kjo pauzë e vogël mund të parandalojë konfliktin, të të ndihmojë të qetësohesh dhe të zgjedhësh se si dëshiron të përgjigjesh.
Një studim i vitit 2018 tregoi se reagimi i vetëdijshëm, ose të menduarit përmes ndjenjave tuaja pa gjykim, zvogëlon stresin dhe rrit stabilitetin emocional. Kur çiftet e praktikojnë këtë vetëdije, ata e kanë më të lehtë të shmangin debatet e panevojshme dhe të dëgjojnë njëri-tjetrin më shumë, transmeton Klankosova.tv.
Për të filluar, provoni rregullin e thjeshtë “të tre frymëmarrjeve”: kur ndjeni se emocionet tuaja ju mbingarkojnë, bëni tre frymëmarrje të ngadalta, duke numëruar deri në tre. Në atë moment, mund të pyesni veten gjithashtu: “A është ajo që po ndiej një reagim nga lidhja apo një nevojë për kontroll?” Kjo praktikë e vogël mund t’ju pengojë të thoni diçka që do të krijojë një mur midis jush dhe partnerit tuaj, kur e tëra që dëshironit vërtet ishte të dëgjoheshit dhe të kuptoheshit.
Marrëdhëniet ndërtohen jo vetëm mbi gjeste madhështore, por mbi momente të përditshme vëmendjeje, mirëkuptimi dhe veprimi të vetëdijshëm.
