Gjatë Ramazanit, nivelet e energjisë së myslimanëve që agjërojnë bien për shkak të ndryshimit në oraret e tyre të ngrënies, pirjes dhe gjumit.
Këtu, trajneri online dhe trajneri personal Daniel Wells ndan këshilla për t’u ndjekur kur agjëroni për të ndihmuar në ruajtjen e energjisë tuaj.
Organizohuni – planifikimi është gjithçka
Çelësi i suksesit gjatë Ramazanit është planifikimi dhe struktura e përpiktë. Planifikoni muajin tuaj dhe merrni parasysh vaktet që do të hani në iftar dhe syfyrr, si dhe kohën që do t’ju duhet për t’i përgatitur ato.
Kjo është thelbësore në mënyrë që të dini se kur të ngriheni dhe të mos humbni kohë të vlefshme duke fjetur. Të dini se kur, ku dhe si do të menaxhoni fitnesin, mirëqenien, ushqimin dhe shëndetin tuaj në përgjithësi duhet të jetë në krye të mendjes tuaj.
Aktivitet i butë deri në moderim çdo ditë
Ju mund të vini re një rënie të niveleve të energjisë gjatë Ramazanit ndërsa trupi juaj përshtatet me agjërimin dhe ndryshimet e mundshme në orarin tuaj. Përfshini ushtrimet me intensitet të ulët në regjimin tuaj të përditshëm për të ndihmuar me këtë. Të shtriheni për 10 deri në 15 minuta, të bëni një shëtitje të lehtë ose të bëni disa ushtrime të lehta të frymëmarrjes, të gjitha do t’ju ndihmojnë të ndiheni të rinovuar dhe të rifreskuar.
Largoni fokusin tuaj nga uria
Mendja juaj është një mjet i mahnitshëm; mund të përqendrohet në një gjë dhe të injorojë plotësisht gjithçka tjetër. Ju zgjidhni cilat ndjenja dëshironi të theksoni dhe cilat thjesht mund të vendosni t’i shpërfillni. Pra, lini mënjanë dëshirat tuaja për urinë dhe përpiquni të përqendroheni në diçka që ju pëlqen, si leximi ose dëgjimi i muzikës.
Hani ngadalë për të ndihmuar tretjen
Kur hani, merrni kohën tuaj me çdo kafshatë ushqimi. Përqendrohuni në çdo kafkë dhe përtypni për të paktën 30 deri në 40 sekonda përpara se ta gëlltisni. Sa më shumë ushqimi juaj të shpërbëhet, aq më lehtë është për trupin tuaj të tretet dhe aq më shumë lëndë ushqyese mund të përthithni. Ngadalësimi i të ngrënit gjithashtu do t’ju bëjë të ndiheni më të ngopur për më gjatë. Gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni më të ngopur më shpejt dhe është një mënyrë e mirë për të provuar të reduktoni disa kalori nëse dëshironi.
Bëni një dush të ftohtë
Gjatë Ramazanit, do të dëshironi të rrisni energjinë në çdo mënyrë që mundeni. Provoni të bëni një dush ose banjë të ftohtë për t’u zgjuar nëse filloni të ndiheni të përgjumur. Dushet dhe banjat e ftohta zgjojnë të gjithë trupin tuaj duke rritur qarkullimin dhe marrjen e oksigjenit. Ato gjithashtu mund të përshpejtojnë metabolizmin dhe rrahjet e zemrës, duke sinjalizuar se pjesa tjetër e trupit tuaj po përgatitet të zgjohet, duke ju dhënë kështu më shumë energji. Ndërsa dushi i ftohtë ose banja mund të ndjehen të pakëndshme në fillim, ato në fakt ulin nivelet e stresit dhe ju bëjnë të ndiheni të qetë më pas.
