Pirja e mjaftueshme e ujit është një nga zakonet më të thjeshta, por njëherësh më jetësoret për mirëqenien e përgjithshme të organizmit. Megjithatë, pyetja se sa ujë duhet të pimë çdo ditë vazhdon të ngrejë pikëpyetje dhe shpesh shkakton paqartësi.
Disa këshillojnë tetë gota ujë në ditë, të tjerë sugjerojnë që të dëgjojmë sinjalet e trupit, ndërsa ekzistojnë edhe formula që bazohen në peshën trupore. Për të sqaruar këtë çështje, dietologët kanë ndarë për portalin Eating Well se pse hidratimi i përditshëm është thelbësor dhe sa saktësisht ujë duhet të konsumojmë.
Sasia ideale varet nga disa faktorë
Sipas udhëzimeve të Akademisë Kombëtare të Shkencave të SHBA-së, nevojat për lëngje ndryshojnë në varësi të gjinisë, moshës, nivelit të aktivitetit fizik, gjendjes shëndetësore dhe kushteve të ambientit (si klima apo lartësia).
Gratë: rreth 2.7 litra lëngje në ditë (afërsisht 11.5 gota)
Burrat: rreth 3.7 litra lëngje në ditë (afërsisht 15.5 gota)
Këto vlera përfshijnë të gjitha lëngjet që konsumohen – jo vetëm ujin, por edhe pijet e tjera dhe përmbajtjen ujore të ushqimeve, sidomos frutave dhe perimeve, të cilat zakonisht kontribuojnë me rreth 20% të marrjes ditore të lëngjeve.
A mjaftojnë tetë gota në ditë?
“Për shumicën e njerëzve, një qëllim i mirë është tetë deri në dhjetë gota ujë në ditë, por nevojat mund të ndryshojnë, veçanërisht për njerëzit fizikisht aktivë ose ata që jetojnë në klima të nxehta”, shpjegojnë dietologët për Eating Well.
Gjatë ushtrimeve intensive, trupi mund të humbasë një deri në tre litra lëngje në orë, ndaj sportistët dhe personat me aktivitet të lartë fizik duhet të jenë më të kujdesshëm ndaj konsumit të ujit.
Si ta kuptoni nëse jeni të hidratuar?
Treguesit më të mirë janë etja dhe ngjyra e urinës. Nëse urina ka ngjyrë të errët të verdhë, është shenjë që trupi mund të jetë në gjendje dehidratimi. Në raste të tilla, mund të përdorni aplikacione që ndihmojnë në gjurmimin e sasisë së ujit të konsumuar, por më e rëndësishmja është të dëgjoni sinjalet e trupit tuaj.
Pse është i rëndësishëm hidratimi i përditshëm?
Uji është thelbësor për funksionimin normal të trupit dhe ndikon në shumë procese jetësore:
Rrit performancën fizike: Dehidratimi, edhe në nivele të lehta, mund të shkaktojë lodhje, rënie të qëndrueshmërisë dhe vështirësi në rregullimin e temperaturës trupore.
Mbështet funksionin e trurit: Truri është veçanërisht i ndjeshëm ndaj mungesës së ujit. Hulumtimet tregojnë se dehidratimi ndikon negativisht në përqendrim, kujtesë dhe humor.
Ndihmon tretjen: Uji luan rol në shpërbërjen e ushqimit, thithjen e lëndëve ushqyese dhe parandalimin e kapsllëkut.
Përmirëson pamjen e lëkurës: Lëkura e hidratuar është më elastike, më e shëndetshme dhe më pak e prirur ndaj thatësisë dhe irritimeve.
